Lakukan 5 Kebiasaan Sehat ini Agar Berumur Panjang Seperti Orang Jepang

  • BUDAYA
  • KESEHATAN & KECANTIKAN
  • Orang Jepang rata-rata memiliki masa hidup terpanjang dan memegang rekor menjadi salah satu negara tersehat di dunia. Hal ini bukanlah karena gen mereka tetapi karena gaya hidup mereka yang sangat sehat, yang berkontribusi terhadap umur panjang mereka. Berikut ini adalah lima kebiasaan sehat orang Jepang yang mungkin ingin Anda coba untuk meningkatkan masa hidup Anda!

    1. Banyak makan ikan

    Jepang merupakan salah satu konsumen seafood teratas, mengkonsumsi hampir 10 persen dari ikan di dunia. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan dapat membantu menurunkan penyakit jantung sebesar 36 persen, itulah alasan mengapa para peneliti merekomendasikan untuk memakan dua porsi ikan lemak, seperti tuna atau salmon, setiap minggu. Hanya pastikan untuk tidak menggoreng ikan Anda karena itu mungkin saja ternyata menurunkan nutrisinya. Cobalah untuk memanggangnya.

    2. Makan rumput laut secara rutin

    Selain ikan, orang Jepang juga makan banyak rumput laut. Faktanya, mereka menggunakan lebih dari 20 macam rumput laut di makanan berbeda seperti sup miso, sushi, donburi (nasi dalam mangkuk), dan banyak lainnya. Rumput laut mengandung sekitar dua sampai sembilan gram protein per cangkir dan juga mengandung iodin. Karena tubuh kita tidak memproduksi iodin, kita perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung iodin tersebut. Iodin dapat membantu tubuh kita memproduksi hormon tiroid.

    3. Minum teh hijau

    Selain minum teh hijau setiap hari, di Jepang juga ada upacara minum teh. Tetapi mereka tidak hanya meminum sembarang teh, mereka minum teh hijau! Teh hijau dalam bahasa Jepang adalah “ryokucha” tetapi mereka menyingkatnya menjadi “ocha”. Inilah mengapa ketika Anda memesan teh atau “ocha” di Jepang, mereka akan secara otomatis memberikan Anda teh hijau.

    Teh hijau sangat bagus untuk tubuh kita, faktanya, teh hijau memiliki banyak keuntungan seperti mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker. Teh hijau juga dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Tidak hanya itu, teh hijau juga tinggi antioksidan yang bagus untuk kulit kita.

    4. Berhenti makan sebelum kenyang

    Orang Jepang memiliki kebiasaan untuk berhenti makan sebelum mereka merasa kenyang. Hal ini dikenal dengan “hara hachi bun me,” diet yang dimulai di Okinawa, yang berarti “makan hingga Anda 80 persen kenyang”.

    Dikatakan bahwa kita sebaiknya makan dengan perlahan dikarenakan perut kita biasanya terlambat dalam menerima sinyal bahwa kita sudah kenyang, yang mana memakan waktu sekitar 20 menit. Inilah mengapa jika kita makan perlahan, kita menyadari bahwa kita sebenarnya tidak perlu makan banyak makanan seperti yang kita pikirkan, sehingga membantu kita menjaga berat badan yang sehat.

    5. Olahraga

    Orang Jepang berolahraga setiap hari. Dikarenakan biaya berkendara sangatlah mahal di Jepang, orang-orang melakukan perjalanan dengan menggunakan transportasi umum atau dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi olahraga yang baik, faktanya, berjalan kaki setiap hari selama 30 sampai 60 menit sangat baik untuk jantung.

    Selain berjalan kaki, orang Jepang juga banyak berlatih seni tai chi. Tai chi dikenal sebagai olahraga yang bagus, khususnya untuk orang tua karena tidak memberikan banyak tekanan pada persendian. Tai chi juga sangat baik untuk menghilangkan stres.

    Itulah lima kebiasaan orang Jepang yang mungkin bisa membuat hidup Anda menjadi lebih panjang. Coba dan rubah gaya hidup Anda sehingga Anda bisa hidup bahagia lebih lama dengan orang tersayang!