想跟日本人一樣長壽嗎?將這5個健康的習慣帶入自己的生活中吧!

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  • 日本擁有最長的平均壽命,且日本也被評為最健康的國家。這和他們的基因沒有關係,但和他們健康的生活型態有很大的關係,而這是他們長壽的秘密。以下提供5個日本人的健康好習慣,或許你會想要為了延長自己的壽命而想試試看。

    1.吃非常多的魚

    吃非常多的魚

    日本是海鮮食用國家第一名,他們消費全世界百分之十的漁獲。魚肉擁有極高的omega-3脂肪酸,此脂肪酸對大腦及心臟有極大的助益。研究指出食用魚類可以降低百分之三十六心臟疾病的發生,這也是為什麼科學家建議一週食用兩份魚肉的原因,如:鮪魚和鮭魚。但記住不要使用間和炒的烹調方式,因為這些料理方式會讓魚肉的養分流失。試試看用烤的吧!

    2.也別忘了海苔

    也別忘了海苔

    除了吃魚之外,日本也吃很多海苔。事實上,在日本,不同的料理中使用的的海苔都不一樣,品項超過20種,例如:味噌湯海苔、壽司海苔、丼飯的海苔、等許多不同種類的海苔。一杯海苔含有約2到9克的蛋白質,有含碘。也因為人體不回自行合成碘,我們須藉由食物攝取這個重要的維生素。而碘的攝取可以幫助人體合成甲狀腺激素。

    3.喝綠茶

    喝綠茶

    除了每天都喝茶外,在日本,他們有茶道的儀式。但日本人也不是什麼茶都喝,他們主要都喝“綠茶”。日文中的綠茶為“ryokuch”,簡稱為“お茶”(ocha)。這也是為甚麼在日本當你向店員詢問購買“お茶”時,他們會知道並且拿綠茶給你。

    綠茶對人體很有益,而且對人體有非常多的好處,例如:降低心臟疾病和癌症。綠茶可以降低血液中的膽固醇。綠茶不只有以上介紹的優點,也含有高量很高的抗氧化物,這些抗氧化物對我們的皮膚超好。

    4.在吃太撐之前停止繼續吃

    在吃太撐之前停止繼續吃

    日本人有在感覺太飽前,停止繼續吃的好習慣。這個飲食習慣從沖繩傳入,被稱為“腹八分目”(hara hachi bun me),意思就是吃到你覺得八分飽就好。

    據說我們吃飯時應該放慢速度,因為我們的胃需要較長的時間接收我們已經飽了的訊息,且訊息接收時間約為20分鐘。這也是為什麼當我們進食放慢速度時,感覺不需要涉入這麼多食物的原因,這也讓我們維持較健康的體重。

    5.運動

    運動

    日本人每天都運動。因為在日本,自行開車的花費非常高,所以人們通勤時多運用大眾交通工具或是走路。走路是個非常良好的運動,事實上,每天走30至60分鐘對心臟很好。

    除了走路之外,許多日本人常常做太極。太極是個非常好的運動,尤其對老人家非常有幫助,因為太極對關節的衝擊力較小,不會給關節太多負擔。太極對壓式的釋放也很有用。

    以上只是5個日本人的生活好習慣,這些好習慣也可能可養日你活得更長久。試試改變你的生活方式,說不定這些改變可以讓你跟你的愛人活得更愉快、更長久。