推薦6個健康又好吃的日本零食,試試這些低卡路里又高營養的餅乾吧!

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  • 在我認為日本人算是世界中較重視健康的民族。原本我自以為在日本只吃新鮮的生魚片和飯食會變瘦,但是這一切事與願違,這裡有一堆好吃的油炸食品、各種口味的巧克力、以及便宜的罐裝雞尾酒。考慮到這些,為了把我補充熱量的零食換成健康一點的,我已經開始在探索日本的健康零食。以下就是一些最受歡迎零食的介紹,你可以在大多數的藥妝店、超市、或是便利商店中找到。

    1.Calorie Mate Block

    大多數的外國人會被他有點好笑的名字和可疑又單調的包裝給吸引。之所以叫做「Calorie Mate」是因為它含有五種營養成分可以當成健康減重的“好朋友”,他被做成脆餅乾的樣子,也有罐裝果凍的包裝。Calorie Mate有原味、楓糖、起司、巧克力、以及水果口味。每一條餅乾有100卡路里(一盒裡有2或4塊)讓人容易計算吃進了多少卡路里。普遍的共識是說這個東西其實沒有那麼好(有傳言說如果你把一條餅乾放在廚房紙巾上,你會看到它吸出很多油),但是如果你需要在吃下一餐前吃點什麼的話,這是個不錯又快速的選擇。噢!如果你不唸出包裝上的澳洲口音的話,對你是好的!

    除了餅乾,Calorie Mate其實也有推出營養果凍跟營養飲品。營養果凍有兩種口味,分別是蘋果跟青檸與西柚。它們一袋只有200卡路里,能提供身體所需的10種維他命、4種膳食礦物質等多種營養,是忙碌時可以快速吸取營養的產品。而飲品方面,你可以找到咖啡歐蕾、咖啡、可可與玉米湯的口味,它們跟果凍一樣每罐只有200卡路里,提供人體所需的營養量的一半。以這些飲品配上餅乾就是一個健康的下午茶了!

    2.大豆營養棒

    #今日のジョイ は 果実感たっぷりのフルーツ系に決まり!😋 . ブルーベリー🍇にストロベリー🍓、2種のアップル🍎🍏、3種のレーズン♪ . 大豆をまるごと粉にしたベースに、 フルーツをたっぷり練りこんで 焼き上げました✨ . —- #ソイジョイ を付けて写真を投稿いただきますと、本アカウントでご紹介させて頂く場合があります。 皆さんの投稿をお待ちしております♪ —- . . #SOYJOY #大豆 #大豆バー #大豆好き #ブルーベリー #ストロベリー #アップル #低カロリー #美味しい #おやつ #コーヒー #ヘルシーおやつ #ダイエット #ギルトフリー #美容好き #インナービューティー #間食 #休憩 #休憩タイム #コーヒータイム #おやつタイム #おやつtime #おやつの時間 #おやつ時間 #おやつ部 #おやつ日記 #おやつ大好き #スイーツ

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    大豆營養棒與Calorie Mate是由同一間公司出品,不含麩質又富含纖維。如名字所說,它使用大豆製作,因此含有豐富的蛋白質。它有多種口味,像是花生、杏仁巧克力、番茄、藍莓、草莓、蘋果、葡萄杏仁、山楂、可可香橙、香蕉加鈣、香橙加葉酸、以及梅乾加鐵等等口味。每一條約含125至145卡路里,似乎真的對你有幫助。也有一款名為「カロリーコントロール80」(Control Calorie80)的包裝,一包內有9條大豆營養棒,每條為剛好80卡路里,這樣你就較容易控制卡路里。雖然它們有營養,麻煩的是他們也沒特別好,非常乾又有嚼勁,有點難消化,所以不是一個理想的零食。

    3.Happy Dates

    3. Happy Dates

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    給你一個提示… 如果你想要找到更多這類零食的資訊的話,Google搜尋“Happy Dates” 的英語名稱並不會出現你想要的結果。儘管如此,這是我最愛的日本健康零食了!如同其名,其中最主要的食材是健康的棗子,口味有巧克力、無花果、杏仁、以及燕麥,一條低於100卡路里。非常適合需要計算卡路里的人吃,而且是素的!它不使用任何牛奶、蛋、小麥與精製糖,所以也很適合有食物敏感的朋友。

    4.Perfect Plus蛋糕棒

    4. Perfect Plus

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    明治是一間很大的甜點公司,Perfect Plus蛋糕棒算是他們生產較為健康的產品。一條大約170卡路里,跟架上其他產品比起來算是比較豐盛,好處是短時間內就可以填飽肚子,這是一個真的零食,而不是讓你假裝隨便吃飽的“小零食”。口味有起司蛋糕、巧克力蛋糕、蘋果派、以及摩卡卷蛋糕等等。有時候你可能會看到限定特大的版本,像是蜂蜜土司。

    Perfect Plus其實是明治的營養食品系列,除了蛋糕棒,還有推出餅乾與果凍。其中餅乾不使用砂糖,一包只有98卡路里,更加入10種維他命與食物纖維等。而果凍方面名為「即攻起動」與「即攻元氣」,它除了提供各種營養,還可讓你提神,受到很多上班族與學生喜愛。現在市面上較難找到蛋糕棒,但你還是可以試試這個系列的其他產品。

    5.Asahi BalanceUp

    5. Asahi BalanceUp

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    像Perfect Plus,Asahi BalanceUp三明治餅乾也是屬於份量較大的零食。每一份裡面有兩包,一包裡面有兩個餅乾三明治,一包約170卡路里。不像其他的零食,這是可以讓你吃得飽又健康的選擇。口味包含了藍莓、巧克力、奶油起司、草莓起司塔、楓糖堅果、大豆、巴西莓燕麥,以及我個人最愛的口味檸檬燕麥。他們是高膳食纖維很適合搭配茶一起吃(或是你不想要吃得太健康就可以搭配星巴克的拿鐵)。價位也不錯 – 因為一個包裝裡面就有兩小包,而且如果你在連鎖藥妝店買的話通常會有買一送一的特價。

    6.ぐーぴたっ(Gu-pita)點心

    6. ぐーぴたっ

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    這是當你真的不想吃又想放縱一下時可以選擇的零食,比如你一點都不餓,但是又覺得應該吃點什麼的時候。雖然吃起來沒什麼味道,只有一小口甜甜的就沒了。好處是這一點卡路里對你無害,但是不是乾脆不要吃會簡單一點?有藍莓、巧克力、香蕉巧克力、牛奶、軟糖和“一杯茶”等口味。

    ぐーぴたっ系列主要分兩種形式,一款是軟曲奇餅乾,一盒含有人體所需的三份一的食物纖維、配合一日份不足的鈣跟鐵質;而另一款是用豆乳跟豆渣做成的餅乾,同樣有很多食物纖維、鈣跟鐵質,重點是這款不使用任何糖類,所以也適合減肥人士。它還有一款蔬菜餅乾,加入更多食物纖維與維他命,或許是蔬菜汁以外的方便選項。

    總結

    在減重的世界,我只是在試各種不同的日本零食,雖然我知道我應該只要去買根香蕉來吃就可以了。但我能說什麼呢?我愛吃零食,所以當市面上標榜的健康零食跟你一般吃的巧克力餅乾有差不多的卡路里時,至少我可以騙自己說我已經吃了。我已經可以總結出這些小零食只是給小孩吃的,因為成年人哪會把區區一口餅乾當成零食呢?